عملیات مدرک
استرس stress
استرس يك بخش اجتناب ناپذير از زندگي است
در حاليكه بعضي از استرسها طبيعي و حتي ضروري هستند ، بسياري از آنها مي توانند بر روي كيفيت زندگي و سلامت شما تاثير نامطلوب بگذارند . شما مي توانيد با شناسايي عوامل استرس زا در زندگي خودتان ، فهميدن و پذيرفتن آنچه را كه شما مي توانيد كنترل كنيد و آنچه را كه نمي توانيد كنترل كنيد و يادگرفتن مهارتهاي مديريت استرس اثرات آن را كاهش دهيد
استرس بر روي هريك از ما اثرات متفاوتي دارد و موثرترين روشهاي كنترل استرس براي هر شخص متفاوت است شما مي توانيد با آشنا شدن به روشهاي مختلف بهترين راه را براي خودتان پيدا نماييد
برخي از تكنيكهاي كاهش استرس
 | ورزش : فعاليتهاي منظم فيزيكي يكي از تاثيرگذارترين تكنيكهاي مديريت استرس است |
| نوشتن : تحقيقات نشان داده كه بيان احساسات از طريق نوشتن مي تواند يك راه خيلي موثر در كاهش سطح استرس باشد |
| بيان احساسات : صحبت كردن ، خنديدن ، گريستن و بيان عصبانيت از بخشهاي طبيعي فرايند بهبود هيجان است |
| انجام يك كار لذت بخش : يك سرگرمي يا فعاليتهايي كه براي شما پرمعني است مي تواند به آرام سازي شما كمك كند. كارهاي داوطلبانه يا خيرخواهانه مي تواند يك عامل قوي براي خلاص شدن از استرس باشد |
| آرام سازي جسماني : شامل تمرينات نفس كشيدن ،تمرينات آرام سازي ماهيچه ها ،ماساژ ، يوگا ، آروماتراپي و روشهاي سنتي چيني آرام سازي مانند تايي چي |
| فعاليتهاي متفكرانه : شامل يادگرفتن چگونگي آرام سازي بدن از طريق خود هيپنوتيزم ، مديتيشن ، تمرينات تصويرسازي ، گوش دادن به موزيكهاي آرام كننده و استفاده از تخيل براي كاهش استرس |
علاوه بر برطرف كردن و بهبودي استرس خيلي مهم است كه شما ميزان استرس را در زندگي خودتان كاهش دهيد يعني رعايت اصل پيشگيري مقدم بر درمان است و اين خيلي خيلي مهم تر است تا اينكه در يك زندگي پر استرس باشيم و به دنبال كسب روشهاي بهبود استرس باشيم
راههايي كه سبب كاهش يا حذف استرسهاي غير ضروري در زندگي مي شوند شامل
| روشهاي مديريت زمان : زمان بندي و اولويت گذاري براي وظايف و تعهدات مي تواند سبب شود كه شما انسان موثرتر و پربارتري باشيد |
| روشهاي انطباقي موثر و مناسب : شناسايي روشهاي برخورد با استرسهايي كه واقعا كمك كننده نيستند و پيدا كردن بهترين روشهاي انطباق مي تواند سطح استرس شما را كاهش دهد در يك كلام چطور با استرس سازگار شويم |
| گزينه هاي روش زندگي سالم : متعادل كردن وظايف و تعهداتمان ، استراحت كافي ، تغذيه مناسب ، سيگار نكشيدن و محدود كردن مصرف الكل همگي در كاهش استرس مهم هستند |
| حمايت دوستان و خانواده : كساني كه از يك شبكه حمايتي اجتماعي قوي برخوردار هستند بهتر مي توانند چالشهاي زندگي را مديريت كنند و پشت سر بگذارند |
| تغيير طرز فكر : متوقف كردن افكاري كه سبب استرس مي شوند ، كار كردن روي روش حل مسئله و يادگيري ارتباط موثر همگي ابزارهايي هستند براي كاهش استرس |
يك سوال اساسي كه خيلي از افراد از ما مي پرسند اين است كه چگونه مي توانم ميزان استرس خودم را ارزيابي كنم ؟
سطح استرس هر فرد بستگي دارد به خصوصيات ژنتيكي ، ميزان حمايت دريافتي از طرف دوستان و خانواده ، نگرش افراد ، تجارب قبلي افراد از استرس و توانايي انطباق يا سازگاري افراد
چيزي كه براي يك فرد استرس زاست مي تواند براي فرد ديگري استرس زا نباشد. سطح استرس شما در هر موقعيتي بستگي دارد به چگونگي درك شما از آن و اينكه آن موقعيت چقدر طول بكشد
بعضي از مردم ياد گرفتند كه چگونه بهتر از بقيه با استرس برخورد كنند. اگر شما به زحمت مي توانيد از موقعيتهاي استرس زا بهبود پيدا كنيد احتمالا نياز داريد روشهاي بهتري از انطباق را ياد بگيريد
تغييرات زندگي نظير از دست دادن يك فرد مورد علاقه يا مشكلات محيط كار مي توانند استرس زيادي را ايجاد نمايند
براي ارزيابي سطح استرس فعلي بر اساس آخرين تغييرات زندگي خودتان مي توانيد از ابزارهاي سنجش موجود در مراكز مشاوره و سايتهاي اينترنتي استفاده كنيد
ثبت وقايع استرس زا و توجه به واكنشهاي خودتان و روشهاي انطباقي كه در وقايع استرس دار روزمره بكار مي بريد راه ديگري است براي كشف اينكه چه چيزي سبب استرس در شما مي شود و شما چه مقدار استرس احساس مي
كنيد
استرس واقعيت زندگي امروزي است و قدري استرس براي شما مفيد است چون كمك مي كند تا با سختيهاي زندگي مقابله كنيد ولي استرس بيش از حد براي سلامت جسم و روح مضر است و به اين دليل است كه شما بايد استرس را كنترل كنيد نه استرس شما را كنترل كند
استرس از علل شايع ناتواني در جامعه امروز است و حدود 70 % مراجعات مردم به پزشكان به نوعي وابسته به استرس است
استرس چيست
يك واكنش جسمي است كه به دنبال يك تحريك دروني يا بيروني بوجود مي آيد اين واكنش غير ارادي مي باشد و در پي آن آدرنالين اضافي در خون ترشح مي شود هرچند اين واكنش پاسخي براي بقاي فرد مي باشد و قدرت اضافي مورد نياز براي مقابله با خطر و يا فرار كردن از آنرا توليد مي كند و ليكن عوارض و مشكلاتي را هم مي تواند بوجود آورد. در شرايط استرس زا مقدار ضربان قلب و تنفس افزايش مي يابد، فشار خون بالا مي رود ،حركات ماهيچه اي معده كند شده و رگهاي خوني منقبض مي شوند
استرس داراي 4 جزء است
| جزء عاطفي | شامل سه احساس اضطراب ، خشم و افسردگي |
| جزء شناختي | شامل تمركز ، حافظه و تصميم گيري |
| جزء رفتاري | شامل خشونت ، پرخاشگري و عدم انجام وظايف |
| جزء جسماني | شامل انواع دردهاي جسمي ، ميگرن ، ناراحتي هاي قلبي عروقي ، ناراحتي گوارشي ، بي غذايي و كاهش اشتها و كاهش انرژي |
برخی اثرات نامطلوب استرس عبارتند از
آلرژي ، زخم معده ، فشار خون بالا ، سكته قلبي يا مغزي ، بي قراري و اضطراب ، ناخن جويدن ، كشيدگي عضلاني ، سردي دست ها و پاها ، سردرگمي ، افسردگي ، تغيير عادتهاي خواب و خوراك و فعاليت جنسي ، مصرف بيشتر سيگار و مواد مخدر
عوامل بروز استرس
اين عوامل بسيار متعدد مي باشند و در زندگي شخصي و خانوادگي ، در محيط كار و در محيط اجتماعي وجود دارند و برخي نيز دروني بوده و مربوط به خود شخص مي باشند
فشارهاي زياد كاري ، از دست دادن شغل يا بي كاري ،تعارض با مافوق يا همكاران و خستگي حين كار از جمله عوامل استرس زاي محيط كار هستند
طلاق ، ازدواج ، مرگ عزيزان ، مشكلات مالي ، بيماريهاي سخت و لاعلاج از جمله عوامل استرس زاي خانوادگي هستند
ترافيك ، سرو صداي محيط ، شلوغي محيط و آب و هوا نيز از جمله عوامل استرس زاي محيطي مي باشند
نكته اي كه توجه به آن بسيار پراهميت مي باشد اين است كه هر كسي در مقابل يك موقعيت به ظاهر استرس آور و فشارزا عكس العمل مختص به خود را نشان مي دهد و به همين علت چيزي كه ممكن است براي يك شخص فشار رواني يا استرس ايجاد كند براي ديگري ممکن است يك موقعيت عادي باشد بنابراين آنچه اهميت دارد واكنش افراد در مقابله با موقعيت استرس زا مي باشد نه خود يك موقعيت استرس زا كه يك مفهوم كاملا نسبي است